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啞鈴的訓練方法

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啞鈴的訓練方法

發布日期:2017-08-07 作者: 點擊:

    啞鈴是芭乐视频app黄常見的健身器材之一,因其方便性可以在家裏或者健身房進行鍛煉。一般情況被認為是男性鍛煉的工具,其實啞鈴對於女性也是不錯的器械,啞鈴分為1.5KG、2KG、4KG根據自己的鍛煉時間進行增加。

一、弓步上臂屈伸

  1.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,並向下壓呈弓步,左大腿與地麵平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。

  2.兩腿伸直,身體抬起(不要向後邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。

  鍛煉部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

二、直立挺舉

  兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地麵平行。然後放下至初始位置。

三、背部提拉

  1.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地麵。

  2.肘部微微彎曲,將啞鈴從側麵提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

  鍛煉部位:上背部,肩膀。

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